Будущим мамочкам, впервые собирающимся рожать, весьма полезно было бы заранее узнать о том, как происходит сам этот процесс, а также подготовиться к нему так, чтобы значительно облегчить его течение. Одним из способов чувствовать себя в родах спокойнее и увереннее и постараться свести к минимуму практически неизбежные болевые ощущения, является овладение техникой правильного дыхания. Последовательно освоив упражнения и основательно потренировавшись в их исполнении, уже можно будет не только ясно себе представлять, что и в какой момент может потребовать от роженицы помогающий ей медперсонал, но и улучшить собственное состояние, а также облегчить ребенку его, прямо скажем, непростое появление на свет.

Для успешного освоения программы полезно разбить ее на недельные этапы. Первую неделю можно посвятить тренировке, так называемого, брюшного дыхания и знакомству с экономным. На второй неделе неплохо было бы закрепить владение брюшным дыханием, а также начать тренировку полного дыхания. Цель третьей недели достигнуть успеха в управлении как полным, так и брюшным дыханием. Четвертая нужна для закрепления достигнутого и доведения его до автоматизма. Полностью освоив данные упражнения, можно еще прорепетировать сами роды: определившись с тем, какое дыхание следует применять в какой момент.

Уясним, что же представляют собой вышеупомянутые типы дыхания и как правильно дышать во время родов. Брюшное дыхание должно быть таким, чтобы каждый выдох был максимально очищающим, с ощущением «приросшего» к спине живота. Для выдоха также характерно плавное расслабление мышц пресса. Полное дыхание осуществляется через нос и состоит из вдоха, сочетаемого с подъемом рук, и медленного выдоха (руки в это время опускаются). Сделать коротенькую паузу и повторить. Экономное дыхание заключено в увеличении времени, требуемого для выдоха. Именно такой тип дыхания следует применять в процессе занятия гимнастикой. За освоением экономного дыхания следует время тренировки дыхания с удлиненным не только выдохом, но и вдохом.

Когда начинается схватка, самым эффективным будет экономное медленное дыхание. Сначала следует глубоко выдохнуть, потом сделать полный вдох. Также поступаем и в конце схватки. В период самой схватки рекомендуется в течение двадцати-тридцати секунд дышать часто и поверхностно, как собачка. Если уже возникло желание тужиться, а для этого время еще не настало и врач-акушер запрещает, то поможет такой режим дыхания: непосредственно до схватки оно должно быть медленным и экономным, затем поверхностным и частым, а в конце необходим выдох с силой. Во время потуг сначала дышать надо как при схватке, затем сделать выдох, а на полном вздохе уже тужиться из всех своих сил.