Некоторые думают, что при беременности следует избегать любых физических нагрузок, в том числе гимнастики. Это не так. Для беременных существует своя особенная гимнастика, которая позволяет укрепить нужные мышцы, справиться с болями и плохим настроением, улучшить сон.
Упражнения для будущей мамы сосредоточены на определенных группах мышц – живота, спины, таза. Тренированные мышцы спины способствуют снятию напряжения с поясничного отдела. При потугах в процессе родов задействованы мышцы живота, поэтому так важно, чтобы они были в хорошем состоянии. Они также играют роль во время интенсивного роста плода. А таз отвечает за проблемы, к примеру, такие, как недержание мочи.
Занятия должны быть регулярными и длительными - в этом случае они принесут эффект и пользу. Не следует выполнять их сразу после еды или сильных физических нагрузок, а также в позднее время.
В зависимости от сроков беременности различаются и комплексы упражнений, которые полезно выполнять. Если во время первого триместра нужно остановиться на дыхательных упражнениях, то во втором и третьем можно укрепить мышцы таза и живота.
Существуют классические упражнения для беременных:
1. Упражнение Кегля. Необходимо напрячь мышцы промежности в течение нескольких секунд, после чего расслабиться и повторить по-новому. Полезно делать это упражнение несколько раз в день, тем самым придавать эластичности родовым путям. Эффективно его выполнять в любом положении — как лежа, так сидя и стоя.
2. Упражнение «Кошечка» построено на том, что при его выполнении нужно принять позу на четвереньках и максимально выгибать спину вверх, после чего прогнуть ее вниз, при этом втягивая живот.
Следующий комплекс поможет развитию групп мышц таза и бедер: медленные приседания с приподниманием пяток от пола; покачивания с фиксацией рук об стену и ног на расстоянии более пятидесяти сантиметров, при этом необходимо покачивать бедра в разные стороны. Следующее упражнение необходимо выполнять сидя — надо соединить ступни ног, колени разводить в разные стороны, стараясь коснуться пола.
Наращивать нагрузку необходимо постепенно, не в ущерб своему состоянию. Если какое-то упражнение причиняет неудобство, его не стоит продолжать, и по этому вопросу нужна консультация врача. Прекратить занятие необходимо сразу, если вы почувствовали дискомфорт – головокружение или другое неприятное состояние.
Следует отметить, что каждая беременность индивидуальна и в каждом конкретном случае требуется консультация врача. Не стоит заниматься упражнениями беременным с болезнями сердца, почек, туберкулезом, с кровотечением, токсикозом, и угрозой выкидыша.
Очень полезно выполнять эти упражнения на воздухе, тем самым, обогащая клетки организма кислородом. Такие занятия повысят тонус и придадут энергии.